Untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat, ada berbagai metode. Kebanyakan dari mereka membuat seseorang marah dan tidak puas dengan kondisinya. Tanpa saraf baja, rasa lapar yang melemahkan akan membuat Anda berhenti dari pekerjaan yang Anda mulai sejak awal, karena sangat sulit untuk menghadapinya. Penurunan berat badan dan penurunan berat badan dalam waktu singkat sangat sulit dan ada alasan untuk ini.
Pertama-tama, secara psikologis terlalu sulit bagi seseorang untuk beralih ke makanan rendah kalori dan makan makanan sehat, sangat sedikit kalori per hari. Ini meningkatkan risiko pecah. Selain itu, perlu dicatat bahwa tidak realistis untuk membuang sejumlah besar jaringan adiposa dalam waktu singkat di rumah. Ini akan memakan waktu, lebih lama dari beberapa minggu. Pada saat yang sama, penurunan berat badan yang cepat hampir selalu berakhir dengan kembali ke bentuk aslinya. Selanjutnya, cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa masalah dan gangguan, dan mungkin dengan senang hati, akan disorot. Pertanyaan akan disortir apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari - produk mana yang tepat untuk Anda, pilih sendiri. Jika perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda.
Perlu makan tepat waktu
Sebelum makan, Anda harus menyalakan timer dan mengaturnya selama 20 menit. Selama ini Anda perlu mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kecepatan penyerapan makanan yang tidak tergesa-gesa memberikan kesenangan besar dari volume hidangan yang lebih kecil. Ini memicu produksi hormon kenyang dalam tubuh. Jika Anda makan dengan cepat, maka perut tidak punya waktu untuk menyampaikan ke otak tentang kejenuhannya dan orang tersebut makan berlebihan. Kebiasaan ini menggantikan semua diet untuk menurunkan berat badan, karena pengurangan kalori terlihat.
Tidur nyenyak mendorong penurunan berat badan
Para ilmuwan dari Michigan telah membuktikan bahwa satu jam tambahan tidur membantu menurunkan hingga 6 kilogram setahun. Telah terbukti secara eksperimental bahwa jika Anda mengganti hiburan yang tidak berarti dan makanan ringan yang tidak perlu, adalah realistis untuk mengurangi asupan kalori Anda sebesar 6%. Untuk setiap orang, ini akan menjadi indikator mereka.
Penting! Jika Anda tidur kurang dari 7 jam sehari, nafsu makan Anda akan meningkat, membuat seseorang sangat lapar.
Sertakan lebih banyak sayuran dalam diet Anda
Jika Anda makan sekaligus bukan satu sayur, tapi tiga, maka jumlah makanan yang dikonsumsi akan lebih banyak. Dengan memasukkan sejumlah besar produk buah dan sayuran ke dalam menu, berat badan akan mulai berkurang tanpa terasa. Mereka memiliki banyak air dan serat makanan, yang berkontribusi pada rasa cepat kenyang, dan mengurangi kalori yang dimakan. Lebih baik memasaknya tanpa lemak, Anda bisa membumbui dengan jus lemon, bumbu. Tidak perlu membumbui sayuran dengan saus berlemak dan bumbu berbasis minyak lainnya - ini akan meningkatkan kalori dalam makanan.
Pastikan untuk makan sup - ini mengurangi kalori
Makan sehat melibatkan penyertaan sup dalam kaldu daging atau sayuran dalam menu. Ini sangat memuaskan rasa lapar, sementara sedikit kalori yang masuk ke perut. Sup harus dimakan di awal sehingga memuaskan rasa lapar pertama dan membuat makan dengan santai. Anda perlu memasak kaldu apa pun, tetapi tidak berlemak atau asin, lalu tambahkan sayuran segar atau beku ke dalamnya dan masak sampai empuk.
Harap dicatat: Anda tidak bisa memasak sup krim, karena berlemak dan berkalori tinggi.
Makan biji-bijian utuh
Sistem diet termasuk biji-bijian dalam makanan, seperti beras merah, barley, oat, soba, gandum, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Makanan berbasis biji-bijian mengisi perut Anda lebih cepat, dan Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, mereka membantu dalam menurunkan kadar kolesterol darah. Di toko Anda dapat membeli produk yang terbuat dari biji-bijian: wafel, roti, roti putih, pasta.
Perlu mencoba pakaian dari masa lalu
Wanita menurunkan berat badan dirangsang dengan mencoba pakaian dari masa lalu. Hal ini diperlukan untuk meletakkan barang-barang favorit Anda di tempat yang mencolok: gaun, celana panjang, rok dan, jika perlu, cobalah. Pertama, pilih produk yang sedikit sempit, sehingga Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dan mengenakan pakaian. Kemudian Anda bisa memasak yang lain, yang sejujurnya kecil dan pergi ke tujuan tertentu.
Hindari Bacon untuk Mengurangi Total Kalori
Prinsip-prinsip nutrisi makanan didasarkan pada fakta bahwa menurunkan berat badan harus makan makanan tanpa lemak. Anda tidak bisa makan untuk sarapan atau membuat sandwich bacon. Ini berkontribusi pada fakta bahwa menurunkan berat badan mulai mengkonsumsi lebih sedikit kalori sebesar 100 per hari, dan dalam setahun sangat mungkin untuk mengurangi berat hingga 4 kg. Lebih baik membuat sandwich dengan tomat, paprika manis, dibumbui dengan mustard kasar dan olesan ringan, ditaburi keju.
Panggang pizza sayuran untuk menurunkan berat badan
Masak hanya pizza sayuran, bukan daging. Sama memuaskannya jika Anda memasukkan keju ringan rendah lemak di dalamnya. Buat kue lebih tipis dari biasanya. Ini akan membantu menghilangkan 100 kalori lagi dari diet Anda.
Jangan konsumsi gula
Dalam diet, ganti satu minuman dengan gula dengan air biasa atau air mineral. Ternyata tubuh tidak menerima sepuluh sendok makan gula per hari - dan ini setidaknya 700 kalori. Untuk membuat minuman terasa dan berbau harum, masukkan irisan lemon, daun mint, atau stroberi beku ke dalamnya. Minuman manis tidak menandakan rasa kenyang, dan tubuh menerima kalori ekstra. Minuman manis memberi tubuh lebih banyak kalori daripada permen.
Minum dari gelas tinggi dan tipis
Alih-alih kacamata lebar dan pendek, latih diri Anda untuk menggunakan kacamata tipis dan tinggi. Dengan demikian, asupan kalori berkurang jika Anda menggunakan jus, anggur, dan minuman manis lainnya, karena volume cairan berkurang 25-30%. Telah terbukti secara ilmiah bahwa persepsi visual volume cairan menipu. Dalam gelas lebar, sebagai aturan, minuman lebih banyak diminum.
Batasi asupan alkohol
Di pesta apa pun, setelah minuman beralkohol pertama, Anda harus beralih ke non-alkohol, rendah kalori, misalnya, air soda biasa. Jangan minum koktail, bir, atau anggur. Alkohol mengandung lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein. Selain itu, alkohol menekan kemauan dan seseorang mulai makan apa yang tidak dia izinkan sebelumnya - keripik, kacang-kacangan, dan makanan berkalori tinggi lainnya, dan ini adalah kalori tambahan.
Beralih ke teh hijau
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan menyarankan saran untuk mengkonsumsi teh hijau. Karena pengaruh zat yang terkandung dalam teh hijau - katekin, untuk beberapa waktu terjadi peningkatan pembakaran lemak. Minumannya rendah kalori dan sangat menyegarkan.
Minum obat penurun berat badan
Penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan khusus. Ini bukan tentang suplemen yang menyebabkan efek diuretik atau diare. Minum obat untuk menurunkan berat badan diperlukan seperti yang ditentukan oleh dokter dan Anda tidak perlu berlebihan dengan asupannya.
Kelas yoga untuk menurunkan berat badan
Ilmuwan Amerika telah sampai pada kesimpulan bahwa wanita yang berlatih yoga jauh lebih ramping yang tidak melakukannya. Lagi pula, bagi mereka yang telah datang ke arah ini, mode dan diet berubah. Ini lebih bermakna dalam hal pengaruh pada tubuh dan sosok. Bahkan saat disajikan dalam porsi besar, mereka makan sebanyak yang mereka butuhkan agar kenyang. Yoga membantu mengembangkan kesadaran diri yang tenang yang mencegah makan berlebihan.
Makan makanan buatan sendiri
Anda harus mencoba makan makanan buatan sendiri setidaknya sekali sehari. Ini tidak sesulit kelihatannya. Makanan diet dapat disiapkan sendiri dari produk yang dibeli di toko: rendah lemak, potong-potong daging, ikan dan ayam yang dimasak, daun selada yang dicuci, sayuran kaleng.
Istirahat sambil makan
Terkadang seseorang saat makan meletakkan perangkat selama beberapa menit dan berhenti makan. Ini menunjukkan bahwa dia praktis kenyang. Dalam hal ini, dia tidak dalam bahaya makan berlebihan. Cobalah untuk istirahat, ini diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Mengunyah permen karet
Jika Anda ingin sesuatu untuk dimakan, lebih baik mengunyah permen karet mint. Dia akan mengalahkan rasa makanan apa pun yang sudah mengidam. Seringkali di sebuah pesta, sambil menonton TV, berselancar di Internet, Anda benar-benar ingin mengunyah sesuatu, permen karet akan menggantikan camilan.
Makan dari piring kecil
Penurunan berat badan yang efektif dijamin jika dimakan dari piring kecil. Jadi porsinya secara visual terlihat lebih besar, tetapi sebenarnya jumlah makanannya sedikit. Dengan demikian, seseorang mulai mengkonsumsi lebih sedikit kalori sebesar 100-200 per hari. Dalam setahun, Anda bisa kehilangan 5-10 kg dengan cara ini.
Makanlah dengan porsi yang tepat
Makan porsi kecil terus-menerus atau dalam jangka waktu tertentu berkontribusi pada penurunan dan pemeliharaan berat badan. Awalnya akan sulit, kemudian akan menjadi kebiasaan untuk memaksakan sedikit makanan dan rasa lapar tidak akan menyiksa.
Gunakan aturan 80%
Biasanya seseorang makan begitu banyak sampai kenyang. Namun penduduk Okinawa mengambil makanan hingga terjadi kejenuhan hingga 80%. Ini sudah menjadi kebiasaan semua orang dan memiliki namanya sendiri. Kebiasaan yang baik harus berakar dalam asupan makanan Anda.
Kunjungan restoran
Biasanya, makanan di restoran itu enak, tapi tidak seimbang dan sangat bergizi. Karena itu, ketika mengunjungi institusi ini, agar tidak menambah kalori, Anda harus mengikuti aturan ini: berbagi porsi dengan teman, alih-alih hidangan utama, Anda dapat mengambil makanan pembuka, meminta piring anak-anak, mengambil setengah dari makanan untuk hewan peliharaan kesayangan Anda. Setengah dari hidangan utama bisa diganti dengan salad untuk menjaga keseimbangan.
Gunakan hanya saus rendah lemak
Ada saus berbasis tomat yang lebih baik, mereka tidak berlemak dan rendah kalori, dibandingkan dengan basis krim. Juga, jangan lupa tentang ukuran porsi. Misalnya, pasta di piring tidak boleh lebih besar dari volume bola tenis.
Membakar 100 kalori lebih banyak
Tidak selalu diet membawa hasil yang diinginkan. Anda perlu menggunakan aktivitas fisik. Jika Anda membakar 100 kalori lebih banyak setiap hari, Anda bisa kehilangan 5 kg per tahun. Sebagai aktivitas fisik, Anda bisa memilih jalan kaki, menyiangi, membersihkan rumah, jogging. Cara menurunkan berat badan, pilih caranya sendiri. Tetapi, setelah mencapai setidaknya hasil kecil, hadiahi diri Anda dengan membeli pembaruan, pergi ke bioskop dan makan hidangan terlarang dalam jumlah kecil, ini tidak akan membahayakan. Nutrisi yang rasional, dengan mempertimbangkan jenis kelamin, usia, gaya hidup dan kesehatan, pasti akan membuahkan hasil.